「超回復」ってなに？効率よく筋肉を鍛えるために

皆さん「超回復」という言葉を聞いたことがありますか？

「アニメの話？」、「ドラゴンボール？」と疑問に思う方も少なくはないはずです。

しかしこの「超回復」はスポーツ界にとってはなくてはならないものとなっています。

そこで今回は、「超回復」についてご紹介しましょう。

超回復の内容や方法を知る

まず「超回復」とは何でしょうか？

超回復とは、スポーツをした後に、痛めた筋肉をしっかりと休めることによって、さらに筋力や持久力のアップにつなげるものです。

例えば、ダンベル5キロ持てなかった人が、定期的にトレーニングすることによってダンベル5キロを持ち上げることができますよね。

これは痛めた筋肉を回復することで、以前よりも強い筋肉になっているからです。

これを超回復と呼びます。

ですが、毎日トレーニングするものではありません。

しっかりと休息を入れながらトレーニングすることで超回復するのです。

超回復の方法について

特に超回復を促すには、トレーニングをした後の体のケアが重要です。

例えば、長時間ランニングをしたとします。

多くの方は終わった後、そのまま休んだり、何も食べずに寝てしまったりする方が多いと思います。

しかし、超回復が効率よく行われるのは、トレーニングの30分以内に炭水化物やたんぱく質を摂ることで効果が発揮されます。

よく体を鍛えている人は、筋トレ後に「プロテイン」を飲んでいる人がいますよね。

あれは、自分の体をケアし、超回復を促しているからです。

これにより、腹筋が割れたり、力こぶを大きくする時間を効率的にしているのです。

このように、超回復は、運動後の栄養補給と定期的なトレーニングをすることで、効率よく筋力や持久力を高めることができます。

もしスポーツを始めたいと思っている人は参考にしてください。